Stepper to sprzęt fitness, który zajmuje niewiele miejsca. Ponieważ można ustawić go na przykład w salonie, nietrudno połączyć przyjemne z pożytecznym i zacząć się ruszać w trakcie oglądania ulubionego serialu. Stepper jest też prosty w obsłudze i stosunkowo cichy, co również zachęca do regularnych treningów.
Co z efektami? Zalety stepperów to przede wszystkim wzmocnienie mięśni i poprawa ogólnej kondycji fizycznej. Jednak taki trening mięśni nóg pozwala również nadać atrakcyjniejszy kształt udom, łydkom i pośladkom. Co ważne, ćwiczenia na stepperze ujędrniają też skórę i zmniejszają widoczność cellulitu. Stepper pomaga przygotować ciało do intensywnego treningu – stanowi więc wstęp do lepszego dbania o siebie i swoje zdrowie.
Warto zauważyć, że przy prawidłowym korzystaniu ze steppera poprawia się również postawa całego ciała, a to pomaga przeciwdziałać bólom i przeciążeniom kręgosłupa. Takie niewielkie urządzenie może mieć więc bardzo korzystny wpływ na ogólny wygląd i samopoczucie.
Stepper ranking:
1 miejsce
Stepper skrętny z linkami HMS S8004
ocena eksperta 9.5/10
2 miejsce
HMS S3033
ocena eksperta 9.5/10
3 miejsce
Zipro Roam
ocena eksperta 9.0/10
4 miejsce
HMS S3085
ocena eksperta 9.0/10
5 miejsce
Hop-Sport HS-055S Noble
ocena eksperta 9.0/10
6 miejsce
Spokey STEPPEN X
ocena eksperta 8.5/10
7 miejsce
Trizand HQ
ocena eksperta 8.5/10
8 miejsce
SPORTPOLAND Display
ocena eksperta 8.0/10
Sprawdź podobne rankingi:
- ranking orbitreków
- ranking hula hopów
- ranking atlasów
- ranking trenażerów rowerowych
- ranking bieżni elektrycznych
Jaki stepper wybrać? Rodzaje stepperów
Zalety stepperów to między innymi prostota ćwiczeń, możliwość wykonywania treningów niezależnie od pogody, a także szansa na łatwe włączenie aktywności fizycznej do planu dnia codziennego. Jeśli zastanawiasz się nad zakupem steppera, pamiętaj, że istnieją dwa główne typy stepperów: prosty i skrętny.
Stepper prosty jest tani i nieskomplikowany, a trening na nim przypomina chodzenie po schodach. Na takim stepperze wykonujesz ruchy stopami w płaszczyźnie góra-dół.
Stepper skrętny imituje jazdę na łyżwach czy rolkach. Ruch na nim odbywa się na boki oraz w płaszczyźnie góra-dół. Dzięki temu ćwiczenia angażują większą liczbę mięśni.
Pozostałe rodzaje stepperów to:
- steppery mini – wszystkie bez kolumny i bez ramion (rączek);
- stepper kolumnowy – może być prosty i/lub skrętny, wyróżnia go obecność słupka, na którym można oprzeć dłonie, aby trzymać prawidłową postawę w trakcie ćwiczeń, jest dobry dla osób z nadwagą i dla seniorów;
- stepper z linkami – posiada dodatkowe linki elastyczne, dzięki którym umożliwia też trening mięśni ramion oraz brzucha.
Jeśli zastanawiasz się, jak wybrać stepper, to miej na uwadze, że dla początkujących lepszy będzie prosty mini stepper – trening mięśni na stepperze skrętnym jest o wiele bardziej wymagający i może zniechęcić do dalszej aktywności.
Przy zakupie steppera zwróć uwagę także na:
- zastosowany rodzaj oporu,
- maksymalną nośność sprzętu, czyli maksymalną waga użytkownika,
- funkcję komputera z wyświetlaczem – może monitorować takie dane jak czas, dystans, spalone kalorie, ilość powtórzeń,
- wielkość pedałów – istotna zwłaszcza dla panów, dobrze też gdy stopnie mają antypoślizgową powierzchnię.
Stepper prosty i stepper skrętny – efekty ćwiczeń
Efektem prawidłowo wykonywanych ćwiczeń na stepperze będzie nie tylko poprawa metabolizmu i utrata zbędnych kilogramów, ale również:
- wzmocnienie dolnych partii ciała: ud, łydek i pośladków,
- lepsza stabilizacja pleców,
- lepsza kondycja i wydolność,
- wysmuklenie nóg,
- ujędrnienie skóry,
- redukcja cellulitu,
- spalanie tkanki tłuszczowej,
- wzmocnienie mięśni brzucha.
W przypadku steppera skrętnego zaangażowana w trening będzie większa ilość mięśni, w tym przede wszystkim mięśnie pośladków i mięśnie po wewnętrznej stronie ud. Z kolei stepper z linkami pozwoli wyrzeźbić także górne partie ciała, jak barki, ramiona i brzuch.
Nie wolno zapominać, że regularne treningi tego typu oddziałują również na psychikę – poprawiają samopoczucie i redukują stres. Godzinny trening na stepperze pozwala spalić od 300 do 600 kalorii, w zależności m.in. od indywidualnych cech budowy ciała i intensywności ćwiczeń. Efekty treningów na stepperze obejmują więc praktycznie całe ciało, mimo że ćwiczenia na takim urządzeniu wydają się banalnie proste.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Trening obciąża głównie dół ciała. Pracują mięśnie czworogłowe ud, mięśnie dwugłowe (tył uda), łydki oraz mięśnie pośladków. Odmiany skośne steppera wymuszają dłuższą pracę na bokach, łagodnie stymulując mięśnie stabilizujące oraz brzucha.
Stepper prosty to ruch tylko i wyłącznie w osi pionowej (symulacja wchodzenia i schodzenia po klasycznych schodach). Stepper skrętny lekko wypycha nogę w bok i do zewnątrz, co bardziej angażuje pracę bioder oraz mięśnie okalające wewnętrzną część ud.
Tak, bardzo duży. Doczepienie tzw. ekspanderów umożliwia równoległy trening ramion, pleców i obręczy barkowej w tym samym czasie. Ręce nie zwisają luźno, lecz wykonują pracę na gumach, co przyspiesza bicie tętna i zwiększa utratę kalorii.
W porównaniu do biegania po asfalcie – nie, ruch jest płynny, a stopa nie uderza uderzeniowo o podłoże (brak mikrowstrząsów). Jednak jeśli masz zdiagnozowane zapalenia stawów czy uszkodzenia łąkotek, długie zginanie z dodatkowym oporem może pogłębiać dolegliwości i powinno zostać skonsultowane z lekarzem.
Urządzenie opiera się na siłownikach hydraulicznych pracujących pod ogromnym ciśnieniem, co z czasem generuje wysychanie smarów na osiach obrotu i cięgnach. Wystarczy zaaplikować gęsty smar silikonowy na trzpienie siłowników i łożyska według zaleceń instrukcji.
Większość domowych stepperów posiada pod podstawą śrubę z pokrętłem. Reguluje ona najczęściej skok tłoka – wyższy skok sprawia wrażenie wchodzenia na „wyższy schodek”, co wymusza większy wkład siły.
Jeśli spojrzysz w instrukcję dołączoną do małego, domowego steppera, ujrzysz limit (np. 15 lub 20 minut). Wynika on z tego, że tłoki hydrauliczne nagrzewają się podczas pracy – jeśli będziesz pracować godzinę bez przerw na studzenie, uszczelki puszczą, a smar i płyn hydrauliczny wyciekną na dywan, niszcząc całkowicie maszynę.
Stepper rewelacyjnie wzmacnia mięśnie ujędrniając te strefy oraz podbija spoczynkowe krążenie. Pamiętaj jednak, że organizm nie traci tkanki tłuszczowej punktowo (tylko w jednej strefie). Wymagany jest regularny deficyt kaloryczny w diecie, aby odsłonić wypracowane dzięki sprzętowi mięśnie.
Stepper: opinie
Napisz nam w komentarzu lub daj znać na facebooku, co sądzisz o naszym zestawieniu 🙂
Artykuł zawiera linki afiliacyjne kierujące do oferty sklepów internetowych. Nie wpływają one na wybór produktów i ich pozycję w rankingu.
