Hula hop to nie tylko zabawka dla dzieci. To także przyrząd treningowy, który aktywuje do pracy więcej mięśni, niż mogłoby się wydawać. Ponieważ trening hula hop to trening aerobowy, w czasie ćwiczeń pozwala też spalać dużą ilość kalorii. Skutkiem tego jest utrata masy ciała i wymodelowanie sylwetki – zwłaszcza w okolicach brzucha. Jaki hula hop warto kupić?
Hula hop ranking:
1 miejsce
HMS HHM16
ocena eksperta 9.5/10
2 miejsce
HMS HHW02
ocena eksperta 9.5/10
3 miejsce
HMS HHP006
ocena eksperta 9.0/10
4 miejsce
EB FIT 1029313
ocena eksperta 9.0/10
5 miejsce
HMS HHW06
ocena eksperta 8.5/10
6 miejsce
Maibang SPORT 6001638
ocena eksperta 8.5/10
Sprawdź podobne rankingi:
- ranking skakanek treningowych
- ranking rowerów stacjonarnych
- ranking bieżni
- ranking orbitreków
- ranking atlasów
Rodzaje hula-hop
Obręcze hula hop różnią się od siebie przede wszystkim budową, dlatego można wyróżnić między innymi:
- tradycyjne hula hop – wykorzystywane głównie przez dzieci do zabawy. Jest ono lekkie, gładkie (bez wypustek). Można wykorzystać je do nauki kręcenia hula hop, ale nie sprawdzi się ono podczas intensywnych treningów.
- hula hop składane bez wypustek – zbudowane jest z kilku części, co ułatwia transport i przechowywanie. Dzięki temu, że nie ma wypustek, nie przyczynia się do powstawania siniaków na ciele. Jest odpowiednie dla początkujących. Ma większą wagę niż zwykła obręcz hula hop.
- hula hop z wypustkami masującymi – może powodować siniaki (na początku), ale w trakcie ćwiczeń masuje skórę, rozbija tkankę tłuszczową i poprawia wygląd ciała poprzez redukcję cellulitu.
- hula hop magnetyczne – zawiera magnesy, które mają dodatkowo oddziaływać na organizm, między innymi usprawniając krążenie.
Stosunkową nowością na rynku hula hop są modele z obciążnikiem, a niekiedy z obciążnikiem i wypustkami masującymi. W przypadku hula hop tego typu sprzęt gwarantuje jeszcze intensywniejszy trening. Obręcz łatwiej jest utrzymać na wysokości talii za sprawą piłki, która porusza się, wykorzystując siłę odśrodkową. Takie koło hula hop ma jednak dwie wady: po pierwsze jest dosyć drogie, a po drugie bardziej awaryjne, ponieważ jego budowa jest skomplikowana (w porównaniu do klasycznych modeli).
Jak dobrać hula-hop?
Kiedy zdecydujesz już, czy wolisz hula hop masujące, czy tradycyjne, składane czy w jednym kawałku, pozostaje Ci jeszcze dobrać produkt do swoich potrzeb pod kątem rozmiaru hula hop, czyli średnicy koła. Jeśli chcesz zacząć kręcić hula hop, musisz kupić obręcz w prawidłowym rozmiarze – w przeciwnym razie zniechęcisz się do ćwiczeń, ponieważ koło będzie spadało lub obracanie nim będzie wymagało bardzo dużego wysiłku.
Ustawione w pionie hula hop treningowe powinno sięgać do bioder. Jeśli zamawiasz je online, zmierz odległość od swojej kości biodrowej do podłogi i wybierz model o nieco większej średnicy – plus 5 cm. W przypadku osób o nieco większej tuszy, średnica koła powinna być jeszcze większa – nawet o 10 cm.
Możesz także dopasować nowy hula hop do swojego wzrostu na podstawie uniwersalnych wytycznych. Przy wzroście do 160 cm postaw na okrąg o średnicy 90 cm, przy wzroście do 170 na rozmiar 95 cm, a przy wzroście ok. 175 cm – na model o średnicy 100 cm. Jeśli Twój wzrost przekracza 185 cm, musisz nabyć obręcz o przekątnej 105 cm.
Zwróć również uwagę na wagę hula hop. Obręcz nie może być ani za lekka, ani za ciężka. Do ćwiczeń sprawdzi się model o wadze ok. 1 – 2 kg.
Jak kręcić hula hop?
Chcesz trenować, ale hula hop spada? Nie wiesz jak zacząć trening w wykorzystaniem hula hop? Wypróbuj tę metodę:
- Stań w rozkroku z jedną nogą wysuniętą do przodu – lewą, jeśli kręcisz w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara lub prawą, jeśli kręcisz kołem od lewej do prawej.
- Trzymaj hula hop na wysokości talii. Wpraw je w ruch rękoma.
- Zacznij ruszać biodrami do przodu i do tyłu.
- Jeśli obręcz opada, ugnij kolana i spróbuj podrzucać je biodrem.
Musisz pamiętać, że wprawę w kręceniu obręczą zdobędziesz dopiero po kilku dniach ćwiczeń. Nie rezygnuj zatem przedwcześnie. Zmień hula hop, jeśli wydaje Ci się, że jest zbyt lekkie, zbyt małe czy zbyt duże. Trenuj co najmniej 20 minut dziennie, jeśli chcesz zauważyć efekty ćwiczeń. Pilnuj również odpowiedniej postawy ciała i właściwego napięcia mięśni – bez tego rezultaty nie będą tak wyraźne, jak tego oczekujesz.
Jakie efekty daje kręcenie hula?
Jednorazowo każdy trening hula hop powinien trwać co najmniej 30 minut. Podczas takich ćwiczeń można spalić do 200 kcal. Pozostałe korzyści z prawidłowo przeprowadzonego treningu to:
- redukcja tkanki tłuszczowej i zmniejszenie obwodu talii oraz brzucha,
- poprawa balansu ciała,
- wzmocnienie mięśni postury (zaletą kręcenia hula hop będzie zmniejszenie bólu i dyskomfortu związanego z pracą siedzącą),
- wzmocnienie dolnych partii ciała – nóg, bioder, pośladków,
- poprawa kondycji i odporności – ćwiczenia aerobowe redukują stres, wspierają pracę mózgu, wpływają korzystnie na pracę układu krwionośnego.
Ćwiczenia z hula hop pobudzają także mięśnie głębokie, które podtrzymują narządy wewnętrzne. Jest to korzystne zwłaszcza dla osób chcących wzmocnić mięśnie dna miednicy.
Hula hop pozwoli Ci trenować o każdej porze dnia, na przykład przed telewizorem czy przy ulubionej muzyce. Jeśli więc potrafisz kręcić hula hop, takie ćwiczenia będą dla Ciebie czystą przyjemnością.
Hula hop: opinie
Napisz nam w komentarzu lub daj znać na facebooku, co sądzisz o naszym zestawieniu 🙂
Artykuł zawiera linki afiliacyjne kierujące do oferty sklepów internetowych. Nie wpływają one na wybór produktów i ich pozycję w rankingu.
Jak prawidłowo dobrać hula hop z obciążnikiem? Czym różnią się jeszcze poza kolorem?
Cześć Magdalena. Przy wyborze hula hop zwracamy uwagę przede wszystkim na jego rozmiar i wagę. Jeśli szukasz pierwszej obręczy do ćwiczeń, weź pod uwagę klasyczny model bez wypustek (na początku mogą powodować siniaki i zniechęcić do dalszych ćwiczeń). Jeśli chodzi o modele z obciążnikiem, te są najczęściej regulowane, czyli ich obwód możesz dopasować do swojego wzrostu. Waga obciążnika bywa natomiast różna. Warto natomiast pamiętać, że im cięższe koło, tym trudniej jest utrzymać je w powietrzu.