Skakanka to bardzo prosty sprzęt treningowy, ale korzystnie z niej pozwala spalić wyjątkowo dużą liczbę kalorii i świetnie sprawdza się jako trening cardio. Podczas skakania poprawiamy ogólną kondycję organizmu, koordynację ruchową, wydolność i gibkość. Skakanka rozgrzewa staw skokowy narażony na urazy w trakcie uprawiania sportów. Pozwala więc przeprowadzić skuteczną rozgrzewkę. Skakanie poprawia też funkcjonowanie całego układu sercowo-naczyniowego, wzmacniając serce.
Co więcej, trening na skakance możesz przeprowadzać w dowolnym miejscu i czasie. W trakcie ćwiczeń da się bez problemu słuchać muzyki czy oglądać serial. Wystarczy 15 minut skakania dziennie, aby szybko zauważyć pierwsze efekty treningowe. Regularny trening cardio na skakance pozwala spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić całe ciało.
Skakanka ranking:
1 miejsce
SPOKEY Pump
ocena eksperta 9.5/10
2 miejsce
SPOKEY Quick Skip
ocena eksperta 9.5/10
3 miejsce
HMS SK55
ocena eksperta 9.5/10
4 miejsce
HMS SK52
ocena eksperta 9.5/10
5 miejsce
4FIZJO bokserska z obciążeniem
ocena eksperta 9.0/10
6 miejsce
HMS SK60 Premium
ocena eksperta 9.0/10
7 miejsce
EB FIT ABS
ocena eksperta 8.5/10
8 miejsce
HMS SK12
ocena eksperta 8.5/10
Sprawdź podobne rankingi:
- ranking orbitreków
- ranking hula hopów
- ranking atlasów
- ranking trenażerów rowerowych
- ranking bieżni elektrycznych
Rodzaje skakanek: czym jest skakanka bokserska?
Przed zakupem skakanki, warto dowiedzieć się, czym różnią się jej poszczególne typy. Wyróżniamy następujące rodzaje skakanek (ze względu na ich przeznaczenie):
- skakanka bokserska – jest nieco cięższa niż inne, dlatego lepiej aktywizuje do pracy mięśnie ramion i rąk, ma też sznur z metalu i wykonuje szybkie obroty;
- skakanka fitness – jest zwykle lżejsza, wykonana z tworzyw sztucznych, nadaje się do różnych ćwiczeń i ma służyć przede wszystkim do treningu wyszczuplającego sylwetkę;
- skakanka crossfit – posiada ciężki, cienki sznur, zwykle stalowy, który szybko obraca się za sprawą łożysk i rozpędza się do wysokich prędkości obrotowych, dlatego utrzymanie zadanego jej tempa obrotów nie wymaga użycia dodatkowej siły.
Skakanki można podzielić także ze względu na rodzaj materiału, z jakiego zostały wykonane oraz ze względu na ich dodatkowe funkcje. Wyróżniamy więc także:
- skakanki z łożyskami – zapobiegają skręcaniu się sznura;
- skakanki z obciążeniem – służą kształtowaniu mięśni ramion i klatki piersiowej, zwiększają intensywność treningu;
- skakanki regulowane – dopasowują się do wzrostu użytkownika;
- skakanki stalowe (z plecionki stalowej) – dedykowane do treningu crossfit, ponieważ rozpędzają się do wysokich prędkości bez efektu wiotczenia w pozycji górnej;
- skakanki metalowe – mają metalowy sznur i powłokę z PVC, sprawdzają się w klubach fitness i na siłowniach.
Jak wybrać dobrą skakankę?
Jeśli szukasz pierwszej skakanki, możesz zastanawiać się, jaki materiał będzie najlepszy, jakiej długości linki potrzebujesz, a także, które uchwyty będą najbardziej praktyczne. Osobom początkującym zaleca się wybór skakanek z łatwą regulacją długości, wykonanych z lekkiego tworzywa. Po metalowe skakanki mogą sięgnąć osoby bardziej doświadczone i wymagające.
Odpowiednia długość sznura to podstawa. Pierwsza skakanka powinna być nieco dłuższa niż ta, z której będziesz korzystać później – kiedy opanujesz skakanie do perfekcji. Zasadniczo, długości linki dobiera się w taki sposób, że użytkownik staje na sznurze dwoma stopami i łapie za uchwyty. Te powinny znajdować się wtedy na wysokości dolnej części klatki piersiowej. Jeśli skakanka ma możliwość regulacji długości nie tylko idealnie dopasuje się do każdego użytkownika, ale też do różnych zastosowań – różnych ćwiczeń. Dopasowanie długości skakanki może polegać na jej przycięciu lub zablokowaniu sznura za pomocą śrub.
Osoby doświadczone mogą wybrać skakankę szybkościową wykonaną z metalu lub rzemienia. Taka skakanka zapewni intensywny trening, ponieważ będzie cięższa, a co za tym idzie – będzie obracała się szybciej.
Jeśli chodzi o rączki, to wygodna skakanka może mieć uchwyty zarówno metalowe, jak i piankowe. Aluminiowe pozwalają lepiej kontrolować chwyt, a te z miękkiego tworzywa nie wymagają silnego uścisku – zawsze dobrze i pewnie leżą w dłoni. Warto pamiętać, że odpowiednio dobrana długość rączek pozwala zadbać o to, by trening był komfortowy, dlatego trzeba dopasować ją do wielkości dłoni.
A czy warto wybrać skakankę wyposażoną w licznik? Taki element to gadżet, który może zachęcić do treningu osoby początkujące. Często jednak liczniki przekłamują podawane wyniki. Priorytetem powinny być zatem inne cechy produktu, jak długość sznura, rodzaj linki czy materiał rączek skakanki.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Żaden trening nie pozwala spalać tłuszczu bezpośrednio z określonej części ciała. Skakanie prowadzi jednak do ogólnej redukcji wagi i – w połączeniu z dietą oraz innymi ćwiczeniami – może pomóc w spłaszczeniu brzucha.
Skakanie na skakance przez 10 minut dziennie pozwala spalić od 100 do 150 kcal. Na tej podstawie można obliczyć, jak długo powinniśmy skakać na skakance każdego dnia, aby osiągnąć zakładany deficyt kaloryczny.
Pięć minut treningu na skakance pozwala spalić od 50 do 75 kalorii. Wiele zależy jednak od intensywności ćwiczeń i masy ciała osoby ćwiczącej.
Utrata 1 kg dziennie nie stanowi zdrowego ani racjonalnego podejścia do odchudzania. Stosując dietę i skacząc na skakance ok. 30 minut dziennie, można jednak schudnąć ok. 1 kg tygodniowo.
Skakanka jest lepsza od biegania pod względem efektywności spalania kalorii. Poprawia też gibkość i koordynację. Natomiast bieganie angażuje więcej grup mięśni i jest bardziej korzystne dla ogólnej kondycji organizmu.
Skakanie na skakance przez około 30 minut dziennie w połączeniu z dietą może pozwolić na utratę znacznej liczby zbędnych kilogramów – nawet do 10 kg w skali roku.
Skakanka treningowa: opinie
Napisz nam w komentarzu lub daj znać na facebooku, co sądzisz o naszym zestawieniu 🙂
Artykuł zawiera linki afiliacyjne kierujące do oferty sklepów internetowych. Nie wpływają one na wybór produktów i ich pozycję w rankingu.
